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Hygiène du Sommeil

Le sommeil occupe le tier de notre vie et représente un facteur essentiel de bonne santé globale. L’amélioration de l’hygiène de sommeil est essentielle pour avoir un sommeil de meilleure qualité.

Qu’est-ce qu’on entend par « hygiène du sommeil »?

C’est une série de recommandations sur les facteurs environnementaux ainsi que les habitudes de vie favorisant le sommeil. L’adoption de ses bonnes pratiques ajoutés à une routine qui respect notre horloge biologique aident à prévenir et même à éliminer les troubles du sommeil.

Voici nos recommandations principales d’hygiène du sommeil :

  • Environnement de repos adéquat : Maintenir une température confortable, une lumière tamisée si nécessaire ainsi  qu’une ambiance calme et reposante. Si le sommeil ne vient pas, livrez vous à quelques occupations délassantes (lecture, musique, etc.).
  • Horaire de sommeil : Il est important de respecter un horaire de sommeil régulier. L’heure du coucher ainsi que l’heure de l’éveil doivent être constants. En général, le corps a besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil. Il est donc indispensable de s’allouer ce temps nécessaire de sommeil.
  • Stimulants: Éviter de consommer des aliments, des boissons ou des médicaments qui peuvent contenir des stimulants tels que le café (au moins 5 heures avant de se coucher).
  • Cigarette & Alcool : Éviter de fumer et de consommer de l’alcool lors des fins de soirées et des périodes d’éveils durant la nuit, car cela provoque un sommeil de mauvaise qualité, peu réparateur et déstructeur à long terme.
  • Alimentation : Essayer de prendre le dernier repas un minimum de 3h avant d’aller au lit. Évitez de trop boire avant d’aller au lit et de manger durant la nuit.
  • Activité : Il faut éviter les activités physiques en fin de soirée, car cela augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique ce qui pourrait nuire à votre sommeil.

Nous conseillons aussi

  • N’hésitez pas à changer de position durant la nuit (ventre ou côté), car le ronflement est souvent accentué lorsque vous dormez sur le dos.
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  • Essayer d’évitez les somnifères
  • Si vous avez un surplus de poids, essayer d’adopter de bonnes habitudes afin de perdre ses quelques livres en trop.

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